widocznie post został już usunięty:(.rozpisalem sobie plan z pompkami może być taki: Pompki:3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota pompki płaskie 3serie po(do zmęczenia)ze zmiennym rozstawem dłoni pompki z głową w duł(nogi na podwyrzszeniu)3 serie do zm ze zmiennymi rozstawem dłoni pompki na taboretach 3 serie po do zm nie wiem czy do zmęczenia? czy [...]
[...] pozytywów. wystarczy popatrzec na foty swoich klientow (ciekawe czy autentyczne), by przypuszczac ze to polski Joe Weider ktos ma moze tą książke? czy to jakis cudotworca? ktos cos wie o tym fenomenie? nic w wyszukiwarce sfd nie znalazlem na ten temat. nie wiem sie linki wkleja, ale mozna wpisac w allegro wyszukiwarke KSIĄŻKA TRENING I DIETA
Witam Mam z kumplem siłownie, sztangę, łamaną, hantle i trochę żelaza. Teraz myślimy nad zakupem jakiegoś zestawu, zależy nam głównie na ławeczce i stojakach, ale postanowiliśmy zakupić od razu z modlitewnikiem, oczywiście interesuje nas jak najniższa cena, przy dobrej jakości sprzęcie, znalazłem aukcje: [...]
Witam Mam do wydania 600zl na laweczke i obciazenia. Taki wybor ma marbo ze nie wiem sam co lepiej kupic. Chcialbym zeby to sie nie rozlecialo po 2 miesiacach. Na poczatku zastanawialem sie nad tym http://allegro.pl/marbo-lawka-wielofunkcyjna-regulowana-new-2011-i1628501967.html#gallery i hantle 2x20kg. Ale moze lepiej dolozyc i kupic to [...]
Cześć. Mam prawie 17 lat, ćwiczę od 3 lat sporadycznie, na siłownie chodzę tylko w wakacje i ferie. W domu za to dosyć często ćwiczę hantlami, podciągam się, robię pompki. Mięśnie mi szybko wysiadają podczas pompek i podciągania się. - Wzrost 184cm - Waga ~ 79-80kg - Biceps obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - [...]
Czecho ! Kurde nie wiem co jest ale jestem od jakiegoś czasu strasznie przymulony, śpie na stojąco, w drodze do pracy śpie w pociągu, jak wracam też śpie, przychodze do domu chce mi sie spać, na siłce w połowie treningu jestem wyrąbany. Przetrenowanie raczej nie bo ostatnio robiłem przerwe koło 1 miecha. Co to może być, jak z tym walczyć, w pracy [...]
Siema, mam 17 lat i przestałem rosnąć(180cm), chcę sobie zrobić drugą dziarę, na przedramieniu, tylko nie wiem czy mi się rozciągnie. Pierwszą zrobiłem na łydce i nic mi się nie rozciągnęło, wszystko gra, ale nie jestem pewny co do przedramienia. Doradźcie co robić, dziarać się czy poczekać? Pozdro
Więc moje pytanie brzmi zawody mam za 2tygodnie i czy jeśli przez ten czas będę robić ćwiczenia na triceps mój atak będzie mocniejszy?? ćwiczenia jakie mam zamiar robić to: Pompki przy ścianie gdzieś tu na forum znalazłem takie które działają na triceps! x100 i pompki na krześle tyłem nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :D no ale mam zamiar robić [...]
[...] Stycznia chcialbym zaczac robic drop sety na biceps, klatke, triceps, i moze nogi, plecy i barki, ale raczej nogi i plecy zostawie tak jak robie do tej pory. Nie wiem dokladnie jak sobie ulozyc plan wiec zwracam sie z prosba do was. Ile powinno sie robic serii? Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg robie [...]
Witam panowie, przygotowywuje sie do pobicia rekordu szkoły w podciąganiu na drążku nachwytem. Rekord to 29, więc musze zrobić 30. Aktualnie zrobiłem 20 powtórzen bez 'bujania' się na drazku. W rekordzie trzeba własnie robić to bez 'bujania'. Po siłowni zawsze robie 3 serie po 10 powtorzen na drazku no i tak w ciągu dnia równiez troche sie [...]
czesc! na poczatku moich cwiczen czyli 3 miechy temu postanowilwem ze moim celem bedzie na poczatku trening na zwiekszenie masy ale nie bardzo tylko troche nastepnie trening na sile i na koncu na rzezbe i oczywiscie zeby sie wyrobic z tym wsztytskim do wakacji. od noqwego roku bede bral gainera bo troche mi masa slabo idzie ale gdzies wyczytalem [...]
Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Obiad Niestety nie wiem co Mama zrobi. Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Po treningowy białkowy Koktajl białkowy Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 [...]
[...] pierwszą w życiu wycinkę, oczywiście dieta i trening będa odpowiednio dobrane. Przymierzam się do nastepujących supli; *Scorch (w sumie juz mam) *Cell Pump *BCAA Dawkowanie; Co do Scorcha, nie wiem bo to będzie mój pierwszy spalacz w zyciu (nigdy nawet nie brałem żadnych próbek) Cell Pump 2 porcje dziennie (czy moze coś innego TCM czy cuś?) [...]
Moje pytanie dotyczy dawkowania winka a dokładniej chodzi mi o to że posiadam teraz STANOJECT -d 75 i nie wiem jak go przyjmować :( tzn chodzi mi o dokładniej o to że wcześniej przyjmowałem Winstrol Depot z Zambonu który o ile dobrze pamiętam miał 35mg/ml stężenie, przyjmowałem go 1 ml co drugi dzień i dało to naprawdę ładne efekty :D natomiast [...]
Nie wiem czy było kiedyś takie pytanie ale interesuje mnie pewna rzecz z dawkowaniem Schorch'a. Otóż standardowo na opakowaniu sugerują przyjmować 3 kapsułki w jednej porcji.Zastanawiam się czy jakbym przyjmował tę porcję podzieloną w czasie tj. najpierw dwie tabletki a potem po około godzinie następną czy wówczas działanie środka nie będzie [...]
nie wiem czy kojarzycie ale w najlepszej telewizji świata jest tak program o nazwie "mam talent", no i patrzę sobie a tu chłopaki z Wushu pokazali show i nawet przeszli dalej. Może to ktoś z SFD ? http://www.plejada.pl/202364,3,krakowska-szkola-wushu,wideo.html#autoplay
Hej! Ćwiczę już półtora roku ale pół roku tak na mega poważnie. Miałem cykl 2 miesięcy na masę z kreatyną i 100% pure power masa poszła mega do góry na prawdę jestem zadowolony ale też poszedł fat do góry i chciałem teras zrobić cykl też jakieś 2 miesiące na redukcje ale nie wiem jak ułożyć trening ponieważ nie chce spalić mięśni a każdy [...]
[...] co sadzicie o wynikach osob poczatkujacych bo z tego co sie czyta w internecie to mozna stracic chec do dalszych cwiczen mam duzo znajomych duzo z nich tez cwiczy ale nikt nie osiaga takich wynikow jak mozna sie naczytac w internecie przyklładowo/ wyciskam 200 przy wadze 92kg./ Biore 140 mam 17 lat/ wyciskam 160 przy wadze 80 kg wiek 18 lat / [...]
witam,moim problemem jest to,ze tłuszcz na brzuchu gromadzi mi się w przeważającej części właśnie tam..nie wiem co na to poradzić,tzn jakieś ćwiczenia.najlepiej takie,które można wykonywać w domu. BTW. od 7 dni robię ćwiczenia a6w.mam nadzieje ze pomoże.mam wiec w związku z tym drugie pytanie.czy miedzy seriami mogę robić przerwę chociaż 5 [...]
[...] dziwne "kucie" z lewej strony tak jak by pod zebrem. Zdazało to sie to "stąd ni z owąd" np. gdy sobie siedze lub stoje. Nie wiem co to i czego to jest przyczyna, ale troche mnie to zaniepokoiło. Czy może to mieć związek z moją dietą na mase. Diete praktycznie mam od 2 miesiecy. I czy jak jem wiecej to ma to jakis zły wpływ na moją wątrobe, [...]
